Különböző fogyókúrák amiket kipróbáltam-volt, melyeket több, másikakat kevesebb sikerrel – III. rész

Elérkeztem a fogyókúráról szóló cikk harmadik, egyben befejező részéhez. Ahogy azt már az előző két részben is ígértem, ebben a fejezetben csak egy bizonyos fogyókúráról lesz szó, mégpedig arról, amit jelenleg is végzek. Annyit már elárultam, hogy nem kalóriaszámláláson alapul és sosem vagyok éhes. Ez a program 100-300 szabad élelmiszert tartalmaz, tehát ezeket az ételeket nem kell beleszámolni a napi/heti adagba, így sosem vagyok éhes. Ez a program pedig az úgynevezett Weight Watchers, magyarul súlyfigyelő diéta.

Weight Watchers diéta

Már régebben is hallottam erről a programról hébe-hóba, televízióban, újságban. Előszőr 2020. január elején döntöttem úgy, hogy kipróbálom. A karácsonyi ünnepek-melyek mindig nagy evéssel járnak, a falatozás pedig újévig folytatódik-mindig néhány plussz kilóval végződnek, vezetett ahhoz az elhatározáshoz, hogy kipróbálom ezt a számomra újfajta fogyókúrát. Január elején épp egy akció keretén belül kedvezményesebben lehetett előfizetni a programra. Az összeg attól függ, mennyi időre fizetünk elő. Én akkor a három hónapos előfizetést választottam. Január hatodikán 63,1 kilogrammal kezdtem és március másodikán 55,5 kilóval fejeztem be.

Miután elhatároztam, hogy újra ezzel a diétával próbálok lefogyni, regisztráltam a WW weboldalon és kiválasztottam, mennyi időre szeretném az előfizetést igénybe venni. Én ismét három hónapot választottam. Két féle lehetőség van, workshoppal vagy anélkül. A workshop azt jelenti, hogy hetente egyszer az általunk kiválasztott helyen, értelemszerűen a lakhelyünkhöz legközelebbi találkozón a WW szakembereivel és a program más résztvevőivel találkozhatunk, tapasztalatot cserélhetünk, a szakemberektől tanácsot kérhetünk. A regisztrálás után létrehozhatunk egy saját profilt és beállíthatjuk, hogy nyilvános legyen e vagy sem. Így láthatjuk mások bejegyzéseit, megoszthatjuk sajátunkat is, cserélhetünk recepteket, tapasztalatokat és így tovább.

A programhoz tartozik egy jó és praktikus applikáció, így az okostelefonnal mindig használhatjuk a programot, bárhol vagyunk. Én például vásárláshoz is viszem magammal és mikor nem tudom, hogy két különböző termék közül melyik a kedvezőbb a diétám szempontjából, az applikáció segítségével beszkennelem a termék vonalkódját és már látom is, mennyi pontot tartalmaz az a bizonyos élelmiszer. Így én a fogyókúra alatt nem az ár alapján választok, nem azt a terméket veszem meg amelyik olcsóbb hanem amelyikben kevesebb pont van. 😂

De mik is azok a pontok? A regisztráció után különböző kérdésekre kell válaszolni, ilyenek például a nem, életkor, magasság, testsúly, milyen tevékenységet folytatok, sport, annak intenzitása és gyakorisága, étkezési szokásokkal kapcsolatos kérdések, végül pedig, hogy mit szeretnék a programmal elérni? Szeretném a testsúlyomat csökkenteni, ha igen, mennyivel, vagy egészséges étkezés mellett jelenlegi testsúlyomat szeretném tartani. Ez alapján számolja ki a rendszer, mennyi pontértékben ehetek naponta és besorol egy színrendszerbe, csoportba is. Három ilyen színcsoport van, kék, lila és zöld. Mindegyik csoport pontrendszere valamelyest különböző és a zéró élelmiszerek száma amiket nem kell a diétában beszámolni is eltérő. Ha az egyik csoportot kipróbáltuk de valamiért nem tetszik, átválthatunk a másik színcsoportba, így kipróbálhatjuk mind a hármat és biztosan megtaláljuk a számunkra leginkább megfelelőt. De miben is különböznek ezek a csoportok?

Zöld csoport

Az legelső alkalommal a rendszer a zöld csoportba osztott be. A zöld csoportban 30 pont volt a napi keretem és 100 féle zéró élelmiszert fogyaszthattam, ezek csak zöldségek és gyümölcsök. Szerintem a zöld csoport a legszigorúbb, itt minden több pontba kerül mint a másik két csoportban. Például párom a kékekhez került és nála a tojás nulla pontos volt, nálam viszont egy tojásért két pontot, két tojásért öt pontot kellett számolnom. Bizonyos sovány húsfélék úgy mint a pulykamell is pontba került, holott a másik csoportban a zéró élelmiszerekhez tartozik. Így öt hét után átváltottam a lila csoportra, mert ott számomra kedvezőbb feltételek voltak.

Lila csoport

A liláknál 16 pont állt a rendelkezésemre naponta és 28 heti extra pont. A heti extra pontot a kisebb kihágásokra lehet felhasználni, például ha étterembe megyünk a hétvégén vagy egy extra finomságra vágyunk ami lehet egy szelet süti, pizza, bármi. Ezen kívül 300 zéró élelmiszer áll a kék csoport tagjainak rendelkezésére, ilyenek a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, tojás, csirke -és pulykamellfilé, hal és tenger gyümölcsei, tofu, szójajoghurt (55 kcal-ig/100 g), sovány natúr joghurt és zsírszegény túró, görög joghurt, teljes kiőrlésű termékek, burgonya. Na hát, ez már mindjárt jobban hangzik, gondoltam. Fontosnak tartom megemlíteni, hogy a teljes kiőrlésű termékek közé nem a kenyér és különböző pékáruk tartoznak…sajnos, hanem a barna rizs, a teljes kiőrlésű bulgur, tk.tészta és a listán szereplő más teljes kiőrlésű termékek.

Ezzel a programmal annak ellenére, hogy napi keretem kevesebb pontból állt, mégis többet tudtam enni a zéró élelmiszereknek köszönhetően. Hiszen ha a tojás, csirke-pulykamell, burgonya és teljes kiőrlésű tészta a nullpontos ételek sorába tartozik, nyert ügyem van. Kicsit féltem a váltástól, hiszen ha bármennyi burgonyát és teljes kiőrlésű tésztát ehetek, fogok egyáltalán fogyni és ami még rosszabb, mi lesz hettől majd a hízom? Meg is osztottam aggályaim a lila csoport tagjaival de megnyugtattak, próbáljam ki nyugodtan működnie kell. Így is volt, működött, folytatódott a fogyás. Ebben a csoportban maradtam a diéta végéig.

Kék csoport

Sajnos nem figyeltem oda (a sok otthon tartózkodás, home office a járvány miatt, kevés vagy egyáltalán semmi mozgás viszont annál több evés) és egy év alatt újra feljött az a 7,6 kg plussz amit az első WW diéta során sikerült leadnom, így 2020. december 28-án 63,1 kilogrammal újra belevágtam. Ezúttal a kék csoportba sorolt a rendszer. Gondolkoztam, átváltsak-e rögtön a lilára, de nem tettem. Kipróbálom a kéket gondoltam és ha nem tetszik, mondjuk mert túlságosan éhes vagyok, ráérek akkor váltani. A kékben még úgysem voltam. A kék csapatban 23 napi pontot kaptam, ezenkívül heti 28 extra pontot és 200 zéró élelmiszer áll rendelkezésre, melyek a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, tojás, csirke -és pulykamellfilé, hal és tenger gyümölcsei, tofu, szójajoghurt (55 kcal-ig/100 g), sovány natúr joghurt és zsírszegény túró, görög joghurt.

Minden kezdet nehéz

Nagy ímmel-ámmal láttam hozzá újból a fogyókúrának, semmi kedvem nem volt hónapokig vigyázni, odafigyelni mit eszem, megvonni magamtól azokat a finomságokat, amik nem férnek bele a diétába. A kezdeti első 1-2 hét nehézségei után azonban rutinosabb lettem, kitapasztaltam milyen ételekből ehetek kevés pontért többet, melyek azok amiket egyáltalán nem, vagy csak ritkán fogyaszthatok a fogyókúra során. Holott a Weight Watchers nem tilt semmiféle élelmiszert, mégis jól meg kell gondolni, megéri-e azt a 20 pontot tartalmazó csokitorta szeletet elfogyasztani, ha a napi keretem 23 pont. Ilyenkor jól jön a heti 28 extra pont. A 28 extra pontot fel lehet használni akár egyszerre, de egész hétre elosztva is.

Az is tetszik ebben a programban, hogy max. napi 4 pontot lehet spórolni. Ha például aznap csak 19 pontot használtam fel, a fennmaradó 4 pont hozzáadódik a heti pontokhoz, amit a hét folyamán bármikor felhasználhatok. Ha tudom, hogy szombaton étterembe megyünk vagy születésnapot ünneplünk, mindennap spórolok pár pontot és így amíg a család többi tagja az ünnepi lakomát élvezi, nekem sem kell egy tányér zöldség felett sóvárognom. Kitaláltam és kipróbáltam klassz recepteket, olyan ebédre és vacsorára való ételeket melyek csak 1-2 pontot tartalmaznak, mégis nagyon laktatóak és ízletesek. Mindenki ismeri a mondást: „A szükség nagy úr!”

Megtanultam elkészíteni kedvenc viszont sok pontot tartalmazó ételeim pontbarát változatát, és ennek köszönhetően alig éreztem azt amit a többi diéta során, hogy állandóan éhes vagyok, vagy hogy a fogyókúra erős korlátokkal jár. Persze azért néha velem is elszaladt a ló, és voltak napok amikor az éhségem vagy az édesség utáni vágyam erősebb volt és aznap már kimerítettem a rendelkezésemre álló 23 pontot. Ilyenkor sincs semmi baj, sütöttem egy szelet pulykamellet és elfogyasztottam zöldséggel vagy salátával mindezt nulla pontért. Húsmentes zéró pontos ételekből is bőven választhatunk, például többször készítettem paradicsomos babot tükörtojással, falafel golyókat salátával.

Ami nekem a Weight Watchers diétában különösen tetszett

Nem voltam éhes, mivel 200 féle nulla pontos élelmiszerből bármikor csillapíthattam éhségem. Nem kellett kalóriákat számolnom e helyett viszont pontokat, ami nekem sokkal egyszerűbb volt. Szinte az összes, nem fogyókúra során fogyasztott menüt „pontbaráttá” lehet alakítani kevesebb olaj, zsír, cukor stb. hozzáadásával és a megszokott rántás helyett simán habarhatunk is. Ennél a diétánál egészségesebben táplálkoztam, mivel sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottam.

A kalóriaszámlálós fogyókúránál például szinte nem eszem gyümölcsöt a viszonylag magas kalóriatartalom miatt. Az édességek a Weight Watchers diétába alig férnek bele nagyon magas ponttartalmuk miatt, a kalóriaszámlálósba viszont jobban. Egy példa: Aldiban vásárolt vanília fagyi 100 ml csak 100 kalória viszont 6 pont. Egy 1500 kalóriás diétánál 15-ször, a pontszámlálósnál (23 pont esetén, ennyi volt nekem a napi keret) csak 3,8-szor fogyaszthatjuk el ugyan azt a mennyiségű fagylaltot.

Ezzel a cikkel nemcsak a fogyókúráról szóló sorozat ért véget, hanem a fogyókúrám is. Ismét sikerült a felesleges 7,6 kg-tól megszabadulnom és remélem ezúttal meg is tudom őrizni. Remélem mindenki megtalálja a magának leginkább tetsző és kivitelezhető súlycsökentő módszert. Igazából mindegy melyik fogyókúrát választjuk, a lényeg, hogy helyesen végezzük, tartsunk ki és ami még nagyon fontos, bízzunk magunkban! Meg tudjuk csinálni! Az eredmény nem marad el. ☺️